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4個錯誤姿勢,坐、走、站、躺都不對,難怪腰酸背痛睡不好

發稿人:健客新健康時間:2019年05月13日

人的一天是怎么過的?要么坐著、要么站著、要么走著、要么躺著......這幾個姿態不斷交替重復出現,承包了人一天的姿態模樣,而且還關系著人的健康狀態。


為何這么說?


因為坐久了屁股疼,站久了腳疼,走久了膝蓋疼,躺久了全身疼啊。


看著是稀松平常的幾種姿勢,如果它們是錯誤的話,會對身體造成很大的傷害。


錯誤姿勢一:彎腰駝背坐著


坐得越久,姿勢越容易變形。而久坐不利于血液循環,姿勢變形會造成肌肉被過分牽拉或擠壓。


很多人一開始坐姿挺端正的,但坐久了就開始松懈——彎腰駝背。


正確的坐姿:背部挺直,肩膀自然下垂,臀部接觸到椅背,肘部放松置于身體兩側。最好每坐2小時起身活動身體10分鐘。


錯誤姿勢二:重心偏一側腳站立


站久了總會感覺腿有點累,于是很多人會做出這樣的動作:稍息。


即把身體重心偏向一邊腳,好讓另外一邊腳受力減少,這與“拆東墻補西墻”的做法差不多。


這里補的是“兩條腿交替減壓”,拆的是“盆骨和腰部受力加大,造成盆骨傾斜”。


正確的站姿:放松站立,輕柔的收腹;保持耳朵、肩膀、臀部、膝蓋、腳踝都在同一直線上。但是再正確的姿勢,也不宜久站。


錯誤姿勢三:低頭含胸地走路


走路低頭含胸,除了看起來沒精神、沒自信之外,還可能連健康也沒了。


因為,含胸時肺部會受到擠壓,呼吸也變得急促,心肺功能受到影響。而低頭會使頸椎受力增加,導致肌肉酸痛。


最關鍵的是,低頭走路時視線范圍縮小,容易出來來不及避讓障礙物的情況,導致交通意外。


正確的走路姿勢:抬頭挺胸,下巴與地面平行,眼睛平視前方,肩背稍微向后收攏,雙臂在身體兩側有規律的擺動。


錯誤姿勢四:趴著、蜷著睡覺


主要吧,就是趴著睡的時候,內臟、肌肉、關節等都會受到壓迫。


而且趴著的時候,不可能把頭悶在枕頭里,還必須扭轉脖子偏向一側方便喘氣,但是這個姿勢非常傷害頸椎,引起脖子肌肉酸痛。


蜷著睡讓人有安全感,就像在媽媽肚子里的時候,整個人蜷縮成一團,膝蓋彎到胸部,自己抱著自己。


但是,蜷縮久了,肌肉也會感覺酸痛。


正確的睡姿:最好是平躺仰臥著睡,枕對真的枕頭,主要是要墊住脖子下方,讓脖子放松、背部放松,全身都能處于一個比較放松過的狀態則最好。


對于睡覺打鼾的朋友來說,選擇側臥會比較好,有利于順暢的呼吸;因為平躺時,舌頭由于重力因素往后墜,容易造成窒息。


Ps:因此,此處說是的是最推薦的睡姿吧,因為有些人不按照自己習慣的睡姿睡覺,很難入睡,甚至失眠,勉強不來的話,就不勉強了。


跑步鍛煉姿勢不對也傷身

在許多人眼里,跑步是一項作用非常多的運動:簡單,容易做,有助于減少脂肪。事實上,最重要的是,只要你愿意鍛煉,跑步可以說是一項自由的鍛煉,可以在任何時間任何地方進行。


然而,正確的跑步姿勢在跑步時非常重要。也許你在跑步時經歷過膝蓋疼痛,這會嚴重影響你的情緒,阻止你繼續鍛煉。因此,如果姿勢不正確,會成為身體的一種負擔。


跑步過程中膝關節的有效保護是許多減肥者非常關心的問題,因為我們已經把跑步作為一種興趣,并且愿意長時間堅持,但是每個人的跑步姿勢、肌肉力量和身體狀況都不同。如何根據自己的情況做正確的跑步鍛煉,我們梳理出錯誤的跑步姿勢,這樣你就可以根據自己的情況來糾正它。


一、身體前傾


跑步時,身體輕微的向前傾是跑步過程中為向前運動位置而自然調整的姿勢,但它不是過度的前傾。如果身體向前傾斜太多,腳尖力將會更明顯,因為此時身體會產生向后的推力,越向前,推力越明顯,腳尖力越大。長期使用腳尖力量對關節不好,尤其是小腿和脛骨的地面反作用力增加。


二、膝蓋內扣


跑步時膝蓋內扣,也稱為“X型腿”,會明顯增加膝蓋和小腿的壓力。著陸時,膝關節無法穩定支撐,會有向內的運動,經常會損壞膝關節、小腿和腳踝。正確的跑步姿勢應該保持膝蓋和腳趾面向前方。


三、重心不平衡,左右搖晃


如果你觀察自己的跑鞋,發現左鞋底和右鞋底的磨損有很大偏差,注意它是否是由重心不平衡引起的。


這是由于缺乏核心力量和穩定性差,導致髖關節、膝關節和踝關節穩定性差,這種跑步姿勢特別容易引起膝關節積液和臀部肌肉損傷。


四、步子太大


步子多大合適,這是一個因人而異的問題,與你的腿長和速度有關。如果步幅太大,跑步時會增加對人體的沖擊力,降低跑步效率。此外,身體重心上下波動越大,這不僅導致更多的肌肉力量對抗重力,而且著陸時對地面的沖擊力也越大,從而大大增加了受傷的風險。


最后:


錯誤的姿勢,會悄無聲息地改變人的骨骼結構和肌肉功能,從而傷害人體健康。


這些“舒服”但卻“有毒”的錯誤姿勢,就別再做了吧。

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