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夏季如何飲食比較健康

發稿人:尋醫問藥時間:2019年05月28日

夏季盡量選擇營養豐富的食物,夏季可以多吃些苦味食物,夏季經常吃苦瓜對身體好處多,苦瓜具有健脾開胃的作用,并且具有提神醒腦的作用,可以增進食欲可以改善身體狀況,夏季可以補充維生素,盡量選擇維生素含量高的食物,夏季應該要適當增加優質蛋白的攝入量,夏季要補充多種微量元素,夏季如何飲食比較健康?

1.多吃苦味食物

在一日三餐中,注意多吃些苦味的食物。苦味的食物雖然味道上不是那么適口,不過卻是暑日的健康食品。苦味食物中所含的生物堿具有消暑清熱、促進血液循環、舒張血管等藥理作用。三伏天氣里吃些苦瓜、苦菜,或者飲用一些啤酒、茶水、咖啡、可可等苦味飲料,不但能清除人內心的煩惱、提神醒腦,而且可以增進食欲、健脾利胃。

2.注意補充維生素

高溫季節,*新陳代謝加快,容易缺乏各種維生素。此時,可以選擇性地定量補充一些維生素,最好是食物補充,可以選擇一些富含維生素和鈣的食物,如西瓜、黃瓜、番茄、豆類及其制品、動物肝腎、蝦皮等,也可以飲用一些果汁。

3.別忘補鹽補鉀

夏天出汗多,體內喪失的鹽分就比較多。所以要注意多吃些咸味的食物,以補充體內所失鹽分,達到身體所需的平衡。此外,出汗多也會導致體內的鉀離子喪失過多,具體的癥狀是倦怠無力、食欲不振等。新鮮蔬菜和水果中含有較多的鉀,因此可以酌情有控制地吃一些草莓、杏子、荔枝、桃、李等水果。

夏季如何飲食比較健康?夏季飲食應該要做好調理工作,夏季需要增加維生素的攝入量,夏季可以多吃些苦味食物,苦味食物具有消暑的作用,并且還可以增進食欲,可以起到提神醒腦的功效,可以起到健脾利胃的功效,夏季盡量選擇營養豐富的食物,但是應該要避免脂肪的攝入量,不能吃太油膩的食物。

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