文 / 骨科大夫 審 / 復旦大學附屬中山醫院骨科主任董健教授

【搜狐健康】據調查研究表明，我國大約有2億人患有不同程度的腰椎病，其中，腰椎間盤突出患者人數約占全國總人數的15.2%。那么，究竟到底哪些人更易患此病?日常生活中，又該如何預防腰椎間盤突出的發生呢?

哪些人易患腰椎間盤突出？

1. 重體力勞動者和上班族。

從事重物運輸的工人，長期保持坐姿的上班族、司機，需彎腰工作的外科醫生和長期站立的老師都是腰椎間盤突出“偏愛”的人群。搬運重物或是長期保持同樣的姿勢，會使腰部肌肉一直處于緊張狀態，腰椎間盤突出癥的發病率自然就高了。

2. 過于肥胖或過于瘦弱的人

腹部過于肥胖的人，除了本身脂肪組織較多、肌肉組織較少外，腹部重量的增加開可使腰部負荷增大，從而增加了患腰椎間盤突出癥的機率。而身體過于瘦弱的人則因為肌肉組織太少，力量較弱，也易導致腰椎間盤突出。

3. 孕婦

妊娠期間隨著胎兒的長大，勢必會造成腰椎過度前凸，增加腰部的負擔，誘發腰疼。而產后由于內分泌系統的改變尚未恢復，骨關節及韌帶都較松弛等因素，更易患腰間盤突出癥。

4. 處于陰冷潮濕環境中的人。

長期居住或工作在陰冷潮濕環境中，如潮濕的礦井、夏天的空調屋、冬天的室外等，都在一定程度上導致了腰椎間盤突出癥的發生。

5. 長期抽煙的人

吸煙者腰痛的發病率明顯高于不吸煙者。因為吸煙者呼吸系統疾病增加，咳嗽使腹肌和腹背肌強烈收縮、腹內壓增高從而增加了椎間盤內壓。

另外，尼古丁可使椎體供血量減少，導致通過彌散給椎間盤的溶質減少，影響其正常代謝。吸煙者動脈血氧分壓降低，椎間盤乳酸產生增加，ph值下降，加速椎間盤基質的崩解。

6. 晚上睡覺不注意腰部保暖的人。

腰部特別怕冷，晚上睡覺若不注意保暖，為了抵御寒氣，腰背部的肌肉痙攣，小血管收縮，使得局部血液循環減少，會影響椎間盤的營養供應，椎間盤內壓力升高，造成更多的傷害。

7. 腰部受過傷的人。

腰部的外傷經久不愈也會導致腰間盤突出癥。

怎么預防或者緩解腰椎間盤突出?

1. 注意正確的坐、站、睡姿勢

2. 加強肌肉鍛煉，保持正常體重

常鍛煉腰背部肌肉可防止腰部軟組織損傷，加強腰背部肌肉的鍛煉可有效預防腰椎間盤突出。游泳可以很好的鍛煉腰背部肌肉。但要注意，避免劇烈運動。

3. 盡量少穿高跟鞋

任何超過5厘米的鞋跟都會造成健康問題。

抬頭、挺胸、收腹固然很美，但維持這些美麗的代價就是你的背部、腰部肌肉，尤其是腰大肌，由于長時間收縮，過度勞累，最終發生肌肉勞損。如果你是高跟鞋控，近期老覺得腰酸背痛，而且晨輕暮重，那就很有可能是肌肉勞損了。

穿高跟鞋還會讓腰椎長期過度前突，使腰椎承受很多本來不需要承受的壓力。尤其是當你腰肌勞損以后，對腰椎的保護勢必減弱，那腰椎間盤突出、腰椎管狹窄等疾病也就離你不遠了。

4. 營養均衡

飲食方面，原則上應保持營養平衡，特別要注意多進食含鈣、蛋白質、B族維生素、維生素C、維生素E的食物。