睡前健身是“自殺式健身”？何時運動才最好？
發稿人：尋醫問藥時間：2019年10月31日
對于很多都市白領來說，白天繁重的工作壓力已經壓得喘不過氣來，也深知運動對身體健康的影響。因此，為了積極展開運動增強體質，不得不選擇在下了班，晚飯后的空暇時間進行，這樣鍛煉完之后洗個熱水澡剛好睡覺。有這樣的心態，是值得肯定的，但時間真的不合適!
睡前健身是“自殺式健身”?
當然了，說它是“自殺式健身”，有點過于夸張了，我們也不必糾結這個詞眼，大概知道睡前運動不好就行了。那么，為何不建議睡前健身呢?
雖然說適當的運動可以消除緊張的情緒，繼而提升睡眠的質量。但是，如果運動與睡眠之間的時間離得太近的話，就不好了。“臨睡前才開始運動會使大腦過度興奮，使人錯過理想的入睡時間，往往會導致睡眠效果不佳。”而我們都知道，長期的睡眠質量不好，會降低身體的免疫力，乃至是一系列身體機能的下降，可不就是“慢性自殺”嘛。還有，晚上運動，如果選擇在戶外，遇到光線不好的場地還容易發生運動損傷的狀況，也是存在一定風險的。
正如我們之前在講過的另一個養生小常識“飯后百步走”，其實并不建議飯后，放下碗筷就開展運動，至少間隔半小時以上，不然容易加重胃部負擔。甚至是對于有嚴重胃下垂的病人，要建議選擇飯后平躺10分鐘，避免加重胃的負擔，引起或加重胃下垂。
那么，對于大多數沒有充裕時間運動的人來說，什么時候運動最合適呢?資深健身人士的建議是：理想的運動時間應該是午后或者是傍晚。但要注意：首先晚飯不能吃太飽，也不要立即去運動至少等半小時;其次，運動強度上，先進行低強度的有氧運動比如說散步，一小時后可以開始中等強度的運動如慢跑，九點之后不要繼續高強度的運動。當然啦，每個人的體質都不一樣，如果你是那種秒睡型的，就不必太在意這個問題啦~
睡前健身是“自殺式健身”?
當然了，說它是“自殺式健身”，有點過于夸張了，我們也不必糾結這個詞眼，大概知道睡前運動不好就行了。那么，為何不建議睡前健身呢?
雖然說適當的運動可以消除緊張的情緒，繼而提升睡眠的質量。但是，如果運動與睡眠之間的時間離得太近的話，就不好了。“臨睡前才開始運動會使大腦過度興奮，使人錯過理想的入睡時間，往往會導致睡眠效果不佳。”而我們都知道，長期的睡眠質量不好，會降低身體的免疫力，乃至是一系列身體機能的下降，可不就是“慢性自殺”嘛。還有，晚上運動，如果選擇在戶外，遇到光線不好的場地還容易發生運動損傷的狀況，也是存在一定風險的。
正如我們之前在講過的另一個養生小常識“飯后百步走”，其實并不建議飯后，放下碗筷就開展運動，至少間隔半小時以上，不然容易加重胃部負擔。甚至是對于有嚴重胃下垂的病人，要建議選擇飯后平躺10分鐘，避免加重胃的負擔，引起或加重胃下垂。
那么，對于大多數沒有充裕時間運動的人來說，什么時候運動最合適呢?資深健身人士的建議是：理想的運動時間應該是午后或者是傍晚。但要注意：首先晚飯不能吃太飽，也不要立即去運動至少等半小時;其次，運動強度上，先進行低強度的有氧運動比如說散步，一小時后可以開始中等強度的運動如慢跑，九點之后不要繼續高強度的運動。當然啦，每個人的體質都不一樣，如果你是那種秒睡型的，就不必太在意這個問題啦~
