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“維C”吃得越多越好嗎?

發稿人:騰訊健康時間:2019年12月17日

不愛吃蔬菜吃“維C”,感冒了吃“維C”,想美白也要來點“維C”……維C真這么神奇嗎?

西南醫科大學附屬醫院專家提示,首先,補充維C首選蔬菜水果。每天大概兩個獼猴桃就足夠了。

其次,如果不能經常吃到新鮮蔬菜水果,那么可能造成維C攝入不足,這時可以使用維C補充劑。值得注意的是,補充維C要注意劑量,長期服用1000毫克劑量的維C可能存在風險,現在市面上也有不少維C產品是500毫克、1000毫克一片的制劑,原則上不推薦普通人長期服用,建議還是選擇100~200毫克一片的維C。
再次,醫學界目前尚無有力的證據支持維C可以用來治療感冒 。大部分普通感冒是自限性疾病,不治療或許也會自愈。平時經常服用維C在普通人群中預防感冒的作用并不顯著。
最后,很多人認為維C能美白,這是因為它有抑制黑色素形成的作用。但是,受到腸道轉運機制的影響,就算大劑量補充維生素C,皮膚吸收的效率也是非常有限,還會增加健康風險,外用護膚品中的維C可能需要利用維C的衍生物才足夠穩定。比起這些,嚴格防曬對于美白更重要。

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