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“五點(diǎn)支撐法”助你鍛煉腰背肌肉,輕松遠(yuǎn)離骨刺威脅!

發(fā)稿人:尋醫(yī)問(wèn)藥時(shí)間:2019年05月07日

在現(xiàn)在雖然說(shuō)人們的工作壓力和生活壓力比較大,但是有很大一部分人群都特別注重自己的身體健康,而且對(duì)于健身有很多人都能夠做得特別好。那么今天我們要談?wù)摰脑掝}就是如何去鍛煉腰背肌肉,文中會(huì)提到五點(diǎn)支撐法。接下來(lái)就讓我們共同學(xué)習(xí)一下吧。

五點(diǎn)支撐法”是一種簡(jiǎn)單的鍛煉腰背肌肉方法。不僅適用于普通上班族日常腰背肌力量鍛煉,還方便胸腰椎手術(shù)患者的腰背肌力量恢復(fù)。

動(dòng)作要領(lǐng):仰臥位,雙膝屈曲,以足跟、雙肘、頭部當(dāng)支點(diǎn),抬起骨盆,盡量把腹部與膝關(guān)節(jié)抬平,然后緩慢放下,一起一落為一個(gè)動(dòng)作。

鍛煉頻率:普通人每晚睡前連續(xù)做20~30個(gè),堅(jiān)持3~6個(gè)月。腰椎術(shù)后患者每組8~12個(gè),每天做4~5組,可按照患者體力調(diào)整,逐漸增加活動(dòng)量。

適用人群:腰肌勞損、腰肌筋膜炎患者的日常腰背肌力量鍛煉。腰椎間盤(pán)突出癥、腰椎管狹窄癥,輕度腰椎滑脫、腰椎峽部裂等手術(shù)術(shù)后康復(fù)期患者的腰背肌力量鍛煉。

注意事項(xiàng):患嚴(yán)重骨質(zhì)疏松癥或合并膝髖肘肩疾病患者,以及脊柱矯形手術(shù)患者需在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行。

按照正確的方法來(lái)解決這樣的方式,給我們的身體帶來(lái)非常好的保護(hù)才是最重要的,否則的話也是會(huì)給我們的身體帶來(lái)非常大的困擾的,按照正確的方法來(lái)鍛煉自己的腰部,給我們的生命帶來(lái)非常好的狀況,讓我們的生活更加的健康。

文中很詳細(xì)的介紹了,這種支撐法是一種特別簡(jiǎn)單的鍛煉腰背肌肉的常用方法。它不僅僅適用于普通的上班族,進(jìn)行日常腰背肌力量的訓(xùn)練,同時(shí)還方便腰椎手術(shù)患者朋友的力量恢復(fù)。比如說(shuō)腰肌勞損,腰肌筋膜炎,腰間盤(pán)突出,腰椎管狹窄等等都是特別適合的。

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