在現(xiàn)在雖然說(shuō)人們的工作壓力和生活壓力比較大，但是有很大一部分人群都特別注重自己的身體健康，而且對(duì)于健身有很多人都能夠做得特別好。那么今天我們要談?wù)摰脑掝}就是如何去鍛煉腰背肌肉，文中會(huì)提到五點(diǎn)支撐法。接下來(lái)就讓我們共同學(xué)習(xí)一下吧。

五點(diǎn)支撐法”是一種簡(jiǎn)單的鍛煉腰背肌肉方法。不僅適用于普通上班族日常腰背肌力量鍛煉，還方便胸腰椎手術(shù)患者的腰背肌力量恢復(fù)。

動(dòng)作要領(lǐng)：仰臥位，雙膝屈曲，以足跟、雙肘、頭部當(dāng)支點(diǎn)，抬起骨盆，盡量把腹部與膝關(guān)節(jié)抬平，然后緩慢放下，一起一落為一個(gè)動(dòng)作。

鍛煉頻率：普通人每晚睡前連續(xù)做20~30個(gè)，堅(jiān)持3~6個(gè)月。腰椎術(shù)后患者每組8~12個(gè)，每天做4~5組，可按照患者體力調(diào)整，逐漸增加活動(dòng)量。

適用人群：腰肌勞損、腰肌筋膜炎患者的日常腰背肌力量鍛煉。腰椎間盤(pán)突出癥、腰椎管狹窄癥，輕度腰椎滑脫、腰椎峽部裂等手術(shù)術(shù)后康復(fù)期患者的腰背肌力量鍛煉。

注意事項(xiàng)：患嚴(yán)重骨質(zhì)疏松癥或合并膝髖肘肩疾病患者，以及脊柱矯形手術(shù)患者需在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行。

按照正確的方法來(lái)解決這樣的方式，給我們的身體帶來(lái)非常好的保護(hù)才是最重要的，否則的話也是會(huì)給我們的身體帶來(lái)非常大的困擾的，按照正確的方法來(lái)鍛煉自己的腰部，給我們的生命帶來(lái)非常好的狀況，讓我們的生活更加的健康。

文中很詳細(xì)的介紹了，這種支撐法是一種特別簡(jiǎn)單的鍛煉腰背肌肉的常用方法。它不僅僅適用于普通的上班族，進(jìn)行日常腰背肌力量的訓(xùn)練，同時(shí)還方便腰椎手術(shù)患者朋友的力量恢復(fù)。比如說(shuō)腰肌勞損，腰肌筋膜炎，腰間盤(pán)突出，腰椎管狹窄等等都是特別適合的。