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節后乏力?“羚羊跳”動全身

發稿人:39健康時間:2019年05月16日

過年期間大家的作息徹底亂了套,許多人不是大吃大喝,就是熬夜打牌。據臺灣《中國時報》2月10日報道,臺灣國泰醫院物理治療師簡文仁設計了一套“羊羊如意操”,取綿羊、山羊、羚羊“三羊開泰”的意象,每天只要花5~10分鐘,就可伸展脊椎、肩頸,并強化腿部肌肉,大家可按照自己的體力情況,適量訓練。

  綿羊抱暖:這是基礎暖身動作,先將雙腳打開與肩同寬,雙手抱肩,向下順著腹部、腿部往下摸,并順勢跪下。這一招可以調整呼吸節奏、平緩心情。


  山羊登高:類似爬樓梯,但要將手腳盡量伸高、抬高,可訓練肌力、平衡感。簡文仁表示,老人應循序漸進地做此動作,平衡感與關節伸展練好了,就不易跌倒發生意外。

  羚羊飛躍:身體蹲低,重心下移,然后快速向左、右跳躍,要像羚羊一樣敏捷。簡文仁提醒,膝關節不好的人須量力而為,若心肺功能差,跳5~10下即可,不要勉強。

  吉祥如意:雙腳打開與肩同寬,雙手合十放于胸前,用力互推,然后扭轉腰部朝向身體一側蹲下,此動作可有效伸展脊椎,強化腿部肌肉力量。

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